młotki na mase

[...] do Mawashiego: 1. Jak długo mogę trenować według tego planu? Czy przeplatać go z innymi cyklami np ACT co kilka tygodni? 2. Czy mogę dodać do planu pompki na poręczach i młotki na bicepsy? 3. Dlaczego nie ma ćwiczeń łydek? 4. Czym mogę zastąpić martwy ciąg na wyciągu poziomym (brak dostępu)? 5. Czy mogę stosować dietę na masę wykonując ten [...]

napewno wywal uginanie o kolano. to nie jest cwiczenie na mase. ja osobiscie nie robilem tego planu, ale napewno po 6 tygodniach na mono zobaczysz roznice. a ten twoj plan to bym zrobil tak: uginanie sztanga progresja 12-10-8-8 mlotki staly 10-10-8-8 i bedzie ok. pamietaj istotna jest zamiana cwiczen. jesli robiles niedawno uginania ze sztanga [...]

Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]

młotki na ogólną masę są najlepsze we wtorek biorę się w nich za hantle po 32kg na kulistość nawet nie do końca supinacja.Supinacja służy bardziej temu żeby biceps bardziej się natrudził.Na "zaokrąglenie", w ramach rozsądku i granic możliwości oczywiście, to modlitewnik, uginanie o udo i wyciągi. pozdro

[...] na zmianę powtórzenia jedno pełne, jedno tylko w górnej połowie przez 60 -20 sek. Czyli dokładając ciężar co serie czas trwania jej wykonania się zmniejsza. Następnie robię młotki i tutaj nie za bardzo czaje JAK WYKONYWAĆ centurię alfa(takie jakby poklatkowe krótkie odcinki ruchu, dwa razy odcinek do góry, raz w dół ?) i na koniec modlitewnik i [...]

[...] serie po 8 powtórzeń), wyciąg(wioślarz albo łopata do klaty (3 serie po 12 powtórzeń). Biceps- sztangą lekko łamaną na modlitewniku(4 serie po 6-8 powtorzen w progresji), młotki(4 serie po 8-10 powtórzeń). Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi za karkiem(4 serie po 6-8 powtórzeń w progresji), bok barków:) (4 serie po 6-8 powtórzeń), przód, wznosy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2018 MASA tydz 3 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

[...] na ławce skośnej 3 s 12x10x8 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10x8x6 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s 10x10x8 "młotki" 2 s 8 powtórzeń brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. skręty 2 x max ŚRODA <plecy, triceps> podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowe 3s po 8 [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

[...] Choc bardziej wygląda na rzeźbe, bo ćwiczsyz każdą partie 2x. Zapomniałeś w nim o nogach,barkach, brzuchu i kapturach, potem możęsz tego żałować także się zastanów. Kilerii młotki dużymi ciężarami robisz. Zenith rocznikowo z Ekipąmamy 17. Ekipa no musimy porządek zrobić z młodymi Miałeś nie wchodzic podobno już Nikon ja robie do końca [...]

[...] ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12---po 7,5kg 2.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 ---po 5 3.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 -BRZUCH - Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 10 Trening [...]

[...] 8 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 1b. Face Pull RAMPA 6 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 Piątek: [...]

[...] 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. plecy: póki nie będzie drążka z porządnym szerokim chwytem, będzie podciąganie [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

nie no z ta masa tak tez zartowalem sobie sam jestem leszcz ale zwrocilem uwage ze jedziesz pita wiec tak wspomnialem o tym hehe 2x 30 to ladnie jak na Twoja mase co do uginania o kolano: w praktyce moge stwierdzic ze to cwiczenie nie daje masy. moze sie przydac w okresie robienia definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa [...]

[...] i drugi 3cw po 3-4s i wszystko na dół najszerszwgo Na bicepsa leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza ;-) Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne roztrenanie. Waga na dzień dziś 91kg. 4kg i będzie [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

[...] 4x5-8 Wyciskanie wąskie 4x-8-6 Pull siła Mc 5x5 Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Podciąganie do brody 4x8-10 Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8 Push hipertrofia: Fronty 5x10 Wykroki 4x10 Hantle skos dodatni 4x8-12 Hantle skos ujemny 4x10-15 Wyciskanie hantlami siedząc 4x10-15 Prostowanie nachwytem na [...]